神清气爽醒来的艺术

有些人一觉醒来就准备好迎接新的一天, 而其他人可能需要更多的时间或一杯咖啡来开始他们的一天. 不管你在哪个阵营, 早上神清气爽地醒来是一门艺术，也是一门科学. 不幸的是，很多人睡眠不足

那么，如何才能神清气爽地醒来呢? 首先，每晚获得充足的高质量睡眠是至关重要的第一步. 睡眠专家建议成年人每晚至少睡7到9个小时. Additionally, 考虑以下建议来提高你的睡眠质量，提高你醒来时精力充沛的机会:

• 保持一致的睡眠时间表和作息习惯. 无论工作日还是周末，尽量保持相同的起床和就寝时间.
• 设一个闹钟，调成快乐的基调. 当你的第一个闹钟响的时候醒来，不要按贪睡按钮. While at it, 在你的手机上选择一个愉快或乐观的闹钟铃声，以启动一个好心情.
• Practice gratitude. 感恩的思想和心情可以帮助你睡得更好、更久, 所以要保持积极的心态. 考虑写一本感恩日记，记录每天你所感激的事情. Alternatively, 你可以把注意力集中在积极的想法上，以及第二天你想做什么或实现什么. 感恩的态度可以帮助你远离悲观或担忧的想法.
• Practice good sleep hygiene. 睡眠专家建议睡前避免运动或吃辛辣食物，并在凉爽的黑暗房间里睡觉.

要改变你的睡眠习惯需要不止一个晚上的时间, 所以坚持下去，至少尝试一个星期. 如果你仍然担心你的睡眠质量，请咨询你的医生.

焦虑筛查的重要性

The U.S. 预防服务工作组(Task Force)现在建议65岁以下的成年人定期接受焦虑症筛查. 这是为了帮助初级保健临床医生识别焦虑的早期迹象, 哪一种可以多年不被发现. 这是该机构首次建议在成人初级保健中进行无症状的焦虑筛查.

该工作组指出，美国成年人焦虑症的终生患病率为40%.4% for women and 26.4% for men. 由于焦虑对公共卫生的影响以及该国近年来对精神卫生的日益重视，该建议被列为优先事项. 该指南没有建议65岁及以上的人进行焦虑筛查，因为许多常见的衰老症状——比如睡眠困难, 疼痛和疲劳也可能是焦虑的症状.

如果你已经表现出焦虑的迹象或症状, 联系你的医生进行评估并与护理联系. Anxiety screening tools, 包括量表和问卷, 已开发并可用于初级保健.

通过营养提高免疫力

今年冬天，普通感冒、流感、RSV和COVID-19的病例很普遍. 因为健康的饮食可以帮助增强你的免疫系统, 照顾好你的身体比以往任何时候都更重要，这样它才能抵御传染病. 考虑以下提高免疫力的饮食技巧:

• 专注于摄入有营养的食物. 你的身体从整个水果中吸收营养, vegetables, nuts, 谷物和蛋白质比加工食品或补充剂更有效.
• 限制含有精制碳水化合物的炎症性食物, trans fats, high-fructose corn syrup, 精制油和高钠含量. 你可以把它想象成尽可能限制或避免加工食品和快餐.
• 选择水果、蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)、坚果、富含脂肪的鱼和橄榄油. 多吃健康的食物，包括膳食纤维、营养物质或益生菌.
• 保持水分，喝足够的水让你的身体处于最佳状态.

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